
现在很多二、三十岁的年轻人,却拥有五、六十岁的腰首胜证券,动不动就是腰酸背痛、腰肌劳损,严重的还会有腰椎间盘突出。
哪类人更容易腰痛:久坐/久站、怀孕、肥胖、年长、重体力劳动、压力大、情绪抑郁、喜欢睡软床的人更容易患腰痛。
今天刘刘老师,给大家分享一套腰椎最喜欢动作,先扭转缓解和释放腰背部紧张,灵活脊柱,然后再强化背部肌肉力量,每天练习10-15分钟,从根本上改善腰痛,一起来试试吧:
动作1:

练习步骤:
侧坐在椅子上,吸气,脊柱立直呼气,身体向右扭转,双手放在椅背上再次呼气,双手辅助,增加扭转幅度保持30秒-1分钟,交换另一侧
功效:释放腰背部的压力,缓解久坐带来的腰背酸痛,腰肌劳损,舒缓情绪,让人快速恢复精力等。
动作2:

练习步骤:
四脚跪姿,双手双腿分开与肩同宽吸气,骨盆向前转动,脊柱一节一节延展抬头挺胸,呼气,骨盆向后转动低头,含胸拱背,重复练习10-15组
功效:灵活脊柱,改善久坐脊柱腰背僵硬,放松腰背部肌群,减轻腰背疼痛,帮助平复情绪,缓解焦虑等。
动作3:首胜证券

练习步骤:
四脚跪姿,身体重心前移躯干大腿一条直线吸气,脊柱延展,呼气,收核心保持身体不动,屈手臂向下吸气,还原,重复练习10-20次新手大腿肌肉收紧,老手可以伸直双腿增加幅度和强度
功效:激活腰腹、背部等深层核心肌群,增强身体的控制能力,缓解久坐上半身肌肉失衡。
动作4:

练习步骤:
仰卧在垫面,屈双膝靠近臀部双腿分开与肩同宽,小腿垂直垫面呼气,抬起髋部向上,吸气,还原重复练习10-15次,最后一次保持30秒注意骨盆向后转动,腹部核心收紧
功效:拉伸并同时加强腰肌和背部肌肉,强化腰椎,改善圆肩驼背,有效缓解腰背酸痛僵硬,保养腰椎。
动作5:

练习步骤:
仰卧在垫面上,双手在身体两侧掌心朝下,屈双膝靠近腹部身体向左扭转,右肩压实垫面左手放在大腿上辅助加深幅度保持30秒-1分钟,换另一侧
功效:有效释放腰背部僵硬紧张和压力,快速消除腰痛,舒缓情绪,安抚神经系统,调节情绪等。
动作6:

练习步骤:
仰卧在垫面上,屈双膝靠近臀部将右脚放在左大腿上,右大腿外旋双手抱左大腿靠近腹部保持30秒-1分钟,交换另一侧
功效:释放腰背部压力,快速缓解腰痛,改善坐骨神经痛,保养腰椎等。
动作7:

练习步骤:
臀部双腿靠墙仰卧在垫面上双手放在身体两侧,闭上眼睛让身体完全的放松,保持3-5分钟
功效:释放腰背腿部压力,有效缓解腰痛,放松神经系统,帮助平复情绪,缓解焦虑,促进血液循环,滋养面部肌肤,改善睡眠等。
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